Comment une personne peut-elle pratiquer le tennis sans partenaire ni machine de tir de tennis ?
Aujourd'hui, je vais partager 3 exercices simples adaptés aux joueurs débutants.
Entraînez-vous seul et améliorez sans le savoir vos compétences au tennis.
Contenu de ce numéro :
Pratiquer le tennis seul
1. Auto-lancer
Sur place
Tourner le corps et diriger la raquette pour se préparer à frapper la balle avant de lancer la balle sur place.Veillez à lancer la balle à environ 45 degrés par rapport à votre corps, pas trop près de votre corps.
Déplacer à gauche et à droite
Lancez la balle sur le côté droit de votre corps, puis déplacez votre pied dans une position appropriée pour frapper la balle.
Tir vers le haut
Lancez le ballon devant le corps, entrez sur le terrain de côté et poursuivez avec le ballon.
Balle haute et basse
Lancez la balle bas, abaissez la tête de raquette autant que possible pour abaisser le centre de gravité et tirez la balle à travers le filet.
Lancez une balle haute, volez la balle ou attrapez la balle vers l'avant.
Barre oblique inverse
Lancez la balle sur le côté gauche du corps, puis déplacez-vous vers la gauche en position de revers et frappez le coup droit en diagonale.
Bien sûr, vous pouvez également mélanger les exercices ci-dessus et combiner librement la distance de déplacement d'avant en arrière, de gauche à droite et la hauteur de la balle.Mais dans la plage de tir contrôlable, lancez trop loin, suffisamment pour frapper la balle au lieu d'utiliser la consolidation du tir.
2. Combinaison de lignes
Lorsque vous êtes seul, vous pouvez non seulement vous entraîner à frapper le ballon simplement, mais aussi à contrôler le ballon et à maîtriser les tactiques.Chaque fois que vous réussissez un coup ciblé, votre avantage sera encore accru.
Sur la base de la pratique 1, l'auto-lancer et l'auto-jeu sont libres de pratiquer diverses combinaisons de lignes de frappe, telles que deux lignes droites + une ligne droite.
N'oubliez pas de revenir à la position d'origine chaque fois que vous frappez la balle pour simuler le tir réel.
3. Frappez au mur
2 exigences :
Pour déterminer l'objectif de frapper la balle, vous pouvez utiliser du ruban adhésif pour coller une zone sur le mur et essayer de contrôler la balle dans cette plage.
Le plan doit être cohérent et rythmé.N'exercez pas de force aveuglément.Après deux tirs, le ballon s'envolera.À la fin, vous vous fatiguerez et il n'y aura aucun effet d'entraînement.
Faire ces deux points peut également jouer un rôle dans l'ajustement du rythme d'entraînement et la capacité de contrôle manuel.
Heure de publication : 02 mars 2021