Comment une personne peut-elle pratiquer le tennis sans partenaire ni machine de tir au tennis ?
Aujourd'hui, je vais partager 3 exercices simples adaptés aux joueurs débutants.
Entraînez-vous seul et améliorez sans le savoir vos compétences en tennis.
Contenu de ce numéro :
Pratiquer le tennis seul
1. Auto-lancer
In situ
Tournez le corps et dirigez la raquette pour vous préparer à frapper la balle avant de la lancer sur place. Veillez à lancer la balle à environ 45 degrés par rapport à votre corps, sans trop vous en approcher.
Déplacez-vous à gauche et à droite
Lancez la balle sur le côté droit de votre corps, puis déplacez votre pied vers une position appropriée pour frapper la balle.
Tir vers le haut
Lancez la balle devant votre corps, avancez sur le terrain sur le côté et poursuivez avec la balle.
Balle haute et balle basse
Lancez la balle bas, abaissez la tête de la raquette autant que possible pour abaisser le centre de gravité et tirez la balle à travers le filet.
Lancez une balle haute, faites une volée ou attrapez la balle vers l'avant.
Barre oblique inverse
Lancez la balle sur le côté gauche du corps, puis déplacez-vous vers la gauche jusqu'à la position revers et frappez le coup droit en diagonale.
Bien sûr, vous pouvez combiner les exercices ci-dessus et combiner librement la distance de déplacement, les mouvements de gauche à droite et la hauteur de la balle. Cependant, dans la limite de la portée de tir contrôlable, ne lancez pas trop loin pour toucher la balle au lieu de consolider le tir.
2. Combinaison de lignes
Seul, vous pouvez non seulement vous entraîner à frapper la balle simplement, mais aussi à la contrôler et à la tactique. Chaque frappe réussie accroîtra votre avantage.
Sur la base de la pratique 1, l'auto-lancer et l'auto-jeu sont libres de pratiquer diverses combinaisons de lignes de frappe, telles que deux lignes droites + une ligne droite.
N'oubliez pas de revenir à la position d'origine à chaque fois que vous frappez la balle pour simuler le tir réel.
3. Frappez au mur
2 exigences :
Pour déterminer l'objectif de frappe de la balle, vous pouvez utiliser du ruban adhésif pour coller une zone sur le mur et essayer de contrôler la balle dans cette plage.
Le tir doit être cohérent et rythmé. N'exercez pas une force excessive. Après deux tirs, la balle s'envolera. À la longue, vous vous fatiguerez et l'entraînement ne sera pas efficace.
La réalisation de ces deux points peut également jouer un rôle dans l’ajustement du rythme d’entraînement et la capacité de contrôle de la main.
Date de publication : 02/03/2021