De nombreux golfeurs se demandent : avec quoi d'autre pouvez-vous vous entraîner sans une machine de tir au tennis ?
Méthode de pratique des « trois non »
1. Pratique du rythme
Le tennis est un véritable sport sous les pieds. Sans un bon rythme, le tennis n'a pas d'âme. S'entraîner au rythme est une bonne option lorsque vous êtes seul. Préparez simplement du matériel pour jouer.
Pour des méthodes d'entraînement spécifiques, veuillez vous référer aux articles historiques : Pratique complète de l'agilité, de la vitesse et du rythme du tennis, vous apprenant à utiliser des échelles de corde et des bandes élastiques !
2. Auto-lancer
Et si personne ne passe la balle et ne veut s'entraîner à la frappe ? Vous ne pouvez que vous laisser tomber !
Avancez, tournez votre corps pour préparer le tir et maintenez cette position, lancez la balle à 45 degrés devant vous, puis balancez la batte pour frapper la balle.
Il en va de même pour le SLR : marcher jambes écartées, tourner pour maintenir une position d'attaque, lancer la balle et la balancer. Contrairement au coup droit, le SLR lance la balle depuis le bas de la raquette.
Il est très difficile de lancer la balle en double inversion, et il est difficile de réaliser l'action cohérente de lancer et de frapper dans un court laps de temps.
Avancez, tournez les épaules et préparez-vous à frapper la balle. Il est recommandé de tenir la raquette d'une main gauche et de lancer la balle de la main droite. La main droite, dominante, étant placée devant le corps, assure une grande fluidité et une excellente qualité de lancer. Après avoir lancé la balle, tenez la raquette et frappez la balle.
Si la balle est lancée sans applaudir, le lancer et le balancement de la balle seront limités.
Après avoir maîtrisé le lancer et le jeu autonomes à point fixe, vous pouvez essayer des exercices tels que le mouvement latéral ou le mouvement ascendant ou lancer la balle à tour de rôle avec le coup droit et le revers.
3. Mettez la balle
Placez la balle sur la ceinture du filet (en vous penchant sur le côté de votre terrain), laissez la balle tomber naturellement pour simuler la scène de l'adversaire mettant une petite balle, puis inclinez légèrement la raquette, accrochez doucement la balle au filet et passez-la à la zone près de la ligne du filet. Dans les deux petits paniers à balles, la sensation de la main pour remettre la balle en arrière est extrêmement exercée.
4. Exercices de renforcement
équilibre
Se tenir debout sur un pied et empiler des tasses sur la partie inférieure de la taille a un bon effet d'entraînement pour améliorer l'équilibre.
cœur
Un entraînement solide au lancer de balle peut non seulement améliorer efficacement la force de base du corps, mais peut également mieux ressentir la sensation de pousser vers l'avant et de frapper la balle.
Membres inférieurs
L’entraînement avec kettlebell est l’un des meilleurs exercices pour expérimenter la transmission de puissance du bas du corps au haut du corps.
Vous pouvez également entraîner la force absolue des jambes.
agile
Utilisez un tapis marqué pour vous entraîner, changez constamment de mode d'entraînement et améliorez l'agilité de la plante des pieds.
5. Autre
Lorsque vous êtes seul, vous pouvez également essayer de frapper la balle ou de lancer et d'attraper la balle, ce qui peut non seulement exercer la sensation de la balle, mais également agir comme une bonne compétence.
Après avoir lancé la balle en l'air, tendez les bras, redressez la tête de la raquette, rapprochez la raquette de la balle et déplacez la raquette vers le bas en synchronisme avec la vitesse et la trajectoire de la balle. Enfin, tournez le poignet vers la poitrine et placez la raquette à plat de manière à ce que la balle retombe presque sur la raquette sans rebondir.
Date de publication : 16 mars 2021