De nombreux golfeurs ont demandé : que pouvez-vous pratiquer d'autre sans la machine de tir au tennis ?
Méthode de pratique des "trois non"
1. Pratique du rythme
Le tennis est un véritable sport sous les pieds.Sans un bon rythme, le tennis n'a pas d'âme.La pratique du rythme est certainement un bon choix lorsque vous êtes seul.Préparez simplement quelques outils pour jouer.
Pour les méthodes d'entraînement spécifiques, veuillez vous référer aux articles historiques : Pratique complète de l'agilité, de la vitesse et de l'allure du tennis, vous apprenant à utiliser des échelles de corde et des élastiques !
2. Auto-lancer
Que se passe-t-il si personne ne nourrit la balle et ne veut s'entraîner au bâton ?Vous ne pouvez que vous jeter !
Avancez, tournez votre corps pour vous préparer au tir et maintenez cette position, lancez la balle à 45 degrés devant vous, puis balancez la batte pour frapper la balle.
Il en va de même pour le SLR, en marchant avec les jambes écartées - en tournant pour maintenir une position prête - en lançant le ballon - en balançant le ballon.Contrairement au coup droit, le SLR lance la balle du bas de la raquette.
C'est le plus difficile de lancer la balle en double revers, et il est difficile de terminer l'action cohérente de lancer et de frapper dans un court laps de temps.
Avancez, tournez les épaules et préparez-vous à frapper la balle.Il est recommandé de tenir la raquette d'une main avec la main gauche et de lancer la balle avec la main droite.Parce que la main droite est juste devant le corps et est la main dominante, non seulement le mouvement est très fluide, mais la qualité du lancer est également élevée.Après avoir lancé la balle, tenez la main clap et tenez la raquette et balancez la batte.
Si le ballon est lancé sans claquer la main, le lancer et le balancement du ballon seront limités.
Après avoir maîtrisé l'auto-lancement et l'auto-jeu à point fixe, vous pouvez essayer des exercices tels que le mouvement latéral ou le coup vers le haut ou lancer la balle à tour de rôle avec le coup droit et le revers.
3. Mettez la balle
Placez la balle sur la ceinture du filet (en vous penchant sur le côté de votre terrain), laissez la balle tomber naturellement pour simuler la scène de l'adversaire mettant une petite balle, puis inclinez légèrement la raquette, accrochez doucement la balle au filet et passez-la à la zone près de la ligne de filet Dans les deux petits paniers à balles, la sensation de la main de remettre la balle est extrêmement exercée.
4. Exercices de renforcement
solde
Se tenir sur un pied et empiler les bonnets sur le bas de la taille ont un bon effet d'entraînement sur l'amélioration de l'équilibre.
cœur
Un entraînement solide au lancer de balle peut non seulement améliorer efficacement la force de base du corps, mais peut également mieux ressentir la sensation de pousser vers l'avant et de frapper la balle.
Des membres inférieurs
L'entraînement avec Kettlebell est l'un des meilleurs exercices pour expérimenter la transmission de puissance du bas du corps au haut du corps.
Vous pouvez également entraîner la force absolue des jambes.
agile
Utilisez un tapis marqué pour vous entraîner, continuez à changer de mode d'entraînement et améliorez l'agilité de la plante des pieds.
5. Autre
Lorsque vous êtes seul, vous pouvez également essayer de frapper la balle ou de lancer et d'attraper la balle, ce qui peut non seulement exercer la sensation de balle, mais aussi agir comme une bonne compétence.
Après avoir lancé la balle en l'air, redressez vos bras, redressez la tête de la raquette, fermez la face de la raquette contre la balle et déplacez la raquette vers le bas de manière synchrone avec la vitesse de chute et la trajectoire de la balle.Enfin, tournez votre poignet autour de la poitrine et placez la face de la raquette à plat afin que la balle tombe presque sur la raquette sans rebondir.
Heure de publication : 16 mars 2021